Hledáte nový způsob hubnutí? Tanec je aktivita, která má mnoho výhod, jednou z nich je i ztráta nadváhy. Ať už se jedná o společenský tanec, salsu nebo taneční fitness lekce. Je velká šance, že z tělocvičny budete odcházet lehčí a rozhodně spokojenější a uvolněnější. Zjistěte, jak vám tanec může pomoci zhubnout a jak ho můžete využít k dosažení vysněné postavy.
Co se děje v těle, když tančíte?
Tanec, zejména rychlý a dynamický tanec, lze přirovnat ke kardio tréninku. Nejenže urychlují proces spalování kalorií, ale přinášejí i další zdravotní výhody. Zaprvé korekci postavy – tanec procvičuje nejen nohy, ale také svaly hýždí, břicha, zad a ramen. Za druhé se zlepšuje koordinace a pohyblivost. Tyto výhody by neměly zajímat jen zralé tanečníky. Čím dříve se začnete starat o pružnost a stabilitu svého těla, tím déle si budete užívat fitness.
Stejně jako kardio cvičení zlepšuje tanec okysličování buněk, reguluje metabolismus a udržuje hormonální rovnováhu – tím snižuje riziko chronických onemocnění.
Než se dostaneme k otázce, kolik kalorií tancem spálíme, pár slov o tom, jak tato aktivita ovlivňuje psychiku. Jakákoli fyzická aktivita způsobuje, že tělo uvolňuje hormony štěstí a stává se odolnější vůči stresu. Kromě toho tanec zvyšuje sebevědomí, stáváme se otevřenějšími a pozitivnějšími vůči světu.
Kolik kcal spálí 30 minut tance?
Řekněme, že vážíte 70 kg – během půlhodinové taneční lekce můžete spálit až 200 kcal. Tento údaj samozřejmě závisí na tom, jaký tanec si vyberete – zumba nebo salsa samozřejmě přinesou rychlejší výsledky než valčík nebo balet. Podívejte se, jak to vypadá v číslech:
- společenský tanec – přibližně 150-200 kcal. Intenzita závisí na stylu tance (např. waltz vs. quickstep);
- balet – asi 180-250 kcal. Záleží na intenzitě a úrovni cvičení;
- salsa – asi 200-300 kcal. Jedná se o dynamický tanec, při kterém je zapojeno celé tělo;
- Zumba – asi 250-400 kcal. Jedná se o intenzivní taneční cvičení kombinující různé taneční styly a kardio cvičení;
- pole dance – asi 250-350 kcal. Jedná se o komplexní tanec, při kterém se zapojuje mnoho svalových skupin;
- břišní tanec – asi 150-250 kcal. Záleží na intenzitě pohybů a míře zapojení břišních svalů;
- swing – asi 200-300 kcal za 30 minut. Swing je energický tanec, který zapojuje celé tělo, zejména nohy a ruce;
- lindy hop – asi 250-400 kcal za 30 minut. Jedná se o dynamický styl swingového tance, který vyžaduje vysokou energii a intenzivní pohyby, zejména v rychlém tempu.
Jak si vybrat tanec na hubnutí?
Už víte, který tanec podporuje hubnutí, je čas vybrat si formu cvičení pro sebe. Na co byste se měli orientovat? Především na formu, protože takový trénink by měl být zábavný. Zumba pro pokročilé tanečníky bez kondičního tréninku je špatný nápad, protože po několika minutách sotva popadnete dech. Pokud teprve začínáte, přihlaste se na lekci pro začátečníky. První hodina samozřejmě nepřinese působivé výsledky, protože půjde o učení základních kroků a vše se bude odehrávat v poněkud pomalejším tempu. Po několika prvních lekcích si však určitě všimnete, že vaše pohyby jsou plynulejší (nejen při tanci, ale obecně), snáze udržíte rovnováhu a koordinaci.
Zde je několik slov o tom, jak mohou různé typy tanců změnit vaše tělo.
Společenský tanec
Společenský tanec zlepšuje koordinaci, rovnováhu a pružnost vašeho těla. Pravidelné cvičení pomáhá posilovat svaly nohou, zad a rukou a zlepšuje držení těla. Účast na tanečních kurzech a setkáních vám také pomáhá rozvíjet sociální vazby, což má pozitivní vliv na vaši náladu a sebevědomí.
Balet
Balet je skvělý způsob, jak rozvíjet sílu, pružnost a ladnost. Pravidelné cvičení posiluje hluboké svaly, zlepšuje držení těla a podporuje štíhlou postavu. Balet navíc rozvíjí uvědomění si vlastního těla, koncentraci a vytrvalost, což vede ke zlepšení pohody a vnitřní harmonie. Myslíte si, že je to aktivita pouze pro malé dívky? Není tomu tak – začít můžete kdykoli a kurzy baletu pro dospělé začátečníky jsou stále populárnější.
Salsa
Salsa je dynamický tanec, který zapojuje celé tělo, zlepšuje kondici a výdrž. Pomáhá posilovat svaly nohou, boků a paží a rozvíjí koordinaci a rytmus. Energie a radost, kterou salsa přináší, má pozitivní vliv na náladu, odbourává stres a zlepšuje celkový zdravotní stav.
Zumba
Zumba je intenzivní taneční cvičení, které kombinuje prvky tance a kardio cvičení. Pravidelné cvičení zlepšuje kondici, spaluje tuky a posiluje svaly celého těla. Díky rozmanitosti pohybů zumba zlepšuje flexibilitu a koordinaci a poskytuje vysokou dávku endorfinů, což zlepšuje náladu a hladinu energie.
Tanec u tyče
Pole dance je náročný tanec, který zapojuje mnoho svalových skupin včetně paží, zad, břicha a nohou. Trénink rozvíjí sílu, flexibilitu a vytrvalost a pomáhá budovat sebevědomí. Pravidelné cvičení modeluje postavu a rozvíjí uvědomění si těla, což vede ke zlepšení držení těla a dobré náladě.
Břišní tance
Břišní tance jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly břicha, stehen a zad. Pravidelné cvičení zlepšuje flexibilitu a koordinaci a pomáhá budovat štíhlý pas. Jemné, plynulé pohyby mají na tělo relaxační účinek, který pomáhá odbourávat stres a zlepšovat náladu.
Swing
Swing je energický tanec, který rozvíjí kondici, koordinaci a rytmus. Energické pohyby zapojují nohy, ruce a svaly trupu – skvěle posilují celé tělo. Swing také přináší spoustu zábavy a pozitivní energie, což pomáhá odbourávat stres a zlepšovat celkovou náladu.
Lindy Hop
Lindy hop je dynamický swingový taneční styl, který vyžaduje intenzivní pohyby a vysokou energii. Cvičení posiluje nohy, boky a ramena a zlepšuje vytrvalost a flexibilitu. Lindy-hop je také skvělým způsobem, jak zlepšit koordinaci a rytmus, a jeho radostná povaha pomáhá budovat pozitivní postoj a odbourávat stres.
Je možné tancem zhubnout?
Samozřejmě, stejně jako každá jiná fyzická aktivita, i tanec vám může pomoci zhubnout. Jsou také skvělé pro modelování postavy a pomáhají vám udržovat správné držení těla. Tanec nejenže spaluje kalorie, ale také podporuje vaše tělo v boji proti stresu. Nezáleží na tom, kolik je vám let – tanci se můžete věnovat v každém věku.
Jak často bych měl/a cvičit? Střídejte náročné tréninky, jako je zumba, pole dance nebo balet, s přestávkami na regeneraci svalů a kloubů. Naopak společenský tanec, salsu nebo lindy hop můžete cvičit i denně. Zjistěte si, kde se konají kurzy a volné tance, a vyrazte na parket. Vaše tělo se vám odvděčí nejen štíhlejší siluetou.
