Obsah článku
- Co psychika skutečně potřebuje k regeneraci podle vědy
- 1. Síla skutečných setkání a blízkosti
- 2. Výzkumy potvrzují: Pohyb dokáže vyvolat euforické stavy
- 3. Japonští vědci o transformační síle přírody
- 4. Psycholožka vysvětluje: Proto jsou i krátké přestávky tak účinné
Upřímně, v dnešním uspěchaném světě je opravdu náročné jen tak vypnout a relaxovat. Příliš mnoho stresu, nesčetné problémy a nejistoty, každodenní povinnosti a často náročné skloubení kariéry s rodinou: Pocit přetížení se pro mnohé z nás stal bohužel téměř běžnou součástí života.
Přitom je nesmírně důležité dopřát svému tělu i mysli chvíle odpočinku. Ale jak na to správně? Stačí odložit telefon a natáhnout se na gauč? Postačí dvoutýdenní dovolená jednou za rok? Vědecké poznatky na to mají jasnou odpověď.
Co psychika skutečně potřebuje k regeneraci podle vědy
1. Síla skutečných setkání a blízkosti
Odložte smartphone! Sejděte se s přáteli. Naživo a osobně. Možná to nezní jako převratné zjištění, ale stále je to potřeba připomínat: Virtuální přátelé, lajky nebo zmínky v příspěvcích ostatních nás opravdu nešťastnými nedělají, ale ani naplněním neobdaří. Jsou to právě skuteční přátelé, které naše psychika nezbytně potřebuje.
Už samotná setkání s nimi nás posilují a dávají nám energii. A dokonce nás připravují na nadcházející stresové situace. Také důležité: fyzický kontakt, tedy objetí na pozdrav – nejen s partnerem či partnerkou, ale i s blízkými přáteli. Prostě nám dělají dobře.
Proto: Vezměte lidi, kteří jsou vám blízcí, do náruče, když máte chuť. Fyzická blízkost milované osoby způsobuje, že tělo uvolňuje takzvaný hormon objetí oxytocin. Ten snižuje krevní tlak i koncentraci stresového hormonu kortizolu v krvi a dokáže dokonce tlumit bolest.
2. Výzkumy potvrzují: Pohyb dokáže vyvolat euforické stavy
V podstatě všichni víme, jak přínosný je sport a fyzická aktivita. A samozřejmě pomáhá i proti stresu. Kdyby jen nebyla ta vnitřní lenost. Ale možná vás motivuje tohle: Sport není jen zdravý, ale také přináší skvělou náladu – a může dokonce vyvolávat pocity euforie.
Proč tomu tak je, na tom se vědci dosud neshodli. Zatímco se dlouho věřilo, že za dobrou náladu může uvolňování endorfinů, dnes se spíše usuzuje, že ty mají především tlumící účinek na bolest.
Za euforickou reakcí na sport mohou podle vědců stát jiné látky, například takzvané endokanabinoidy. Ty dokážou (podobně jako účinné látky konopí) aktivovat kanabinoidní receptory v mozku, což vede k tomu, že se při sportu můžete cítit doslova nadšeně.
3. Japonští vědci o transformační síle přírody
Výlety do měst a turistické destinace mají jistě své kouzlo. Přesto existují závažné důvody trávit co nejvíce volného času v přírodě. Jak zjistil švédský psycholog Terry Hartig ve svém experimentu, procházka přírodou působí na psychiku i tělo výrazně lépe než procházka městem. Dokonce bylo možné pozorovat snížení krevního tlaku.
Japonci si toto poznání osvojili a pravidelně praktikují „Shinrin-yoku“, což v překladu znamená „lesní koupel“. Japonští badatelé dokonce objevili náznaky, že procházka lesem nejen snižuje stres a má léčivé účinky, ale také stimuluje samouzdravovací schopnosti organismu.
4. Psycholožka vysvětluje: Proto jsou i krátké přestávky tak účinné
Někdy je prostě nutné se dostat pryč, potřebujeme změnu prostředí. K tomu jsou ideální krátké výlety. A přestože jsou krátké, mají na naši psychiku opravdu uklidňující účinek.
Studie pracovní a organizační psycholožky Jessicy de Bloom totiž dokládají, že vrchol regenerace během dovolené nastává již po jednom týdnu. Z hlediska odpočinku tedy dává mnohem větší smysl nerozdávat celou dovolenou na jednu velkou dálkovou cestu, ale raději podniknout několik kratších výletů.
Kromě toho je dlouhodobý efekt u obou variant stejný. Regenerační účinek vydrží jak u delších, tak kratších dovolených přibližně jen týden. O to důležitější je proto vypracovat si strategie relaxace pro každodenní život.
Ještě něco důležitého na závěr: Tento článek slouží pouze k informačním účelům. Neváhejte vyhledat odbornou pomoc, pokud čelíte závažným problémům a starostem. Nikdo nemusí procházet všemi obtížnými obdobími života sám. V tomto duchu: Hodně zdraví a pečujte o sebe!
